คำแนะนำเกี่ยวกับข้าว: วิธีการเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ
ข้าวเป็นอาหารหลักสำหรับประชากรกว่าครึ่งทั่วโลกโดยเฉพาะในเอเชีย แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยข้าวมีบทบาทสำคัญในการเติมเชื้อเพลิงประชากรเหล่านี้และส่งสารอาหารที่สำคัญ ข้าวมี 5,000 สายพันธุ์จากทั่วโลก นอกเหนือจากความหลากหลายของสีรูปร่างและขนาดแล้วพวกเขามาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกันมากมาย นี่คือข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับข้าว ระดับของการประมวลผลมีความสำคัญ ข้าวที่บริโภคบ่อยที่สุดในเอเชียคือข้าวขาวกลั่น แต่ข้าวกล้องที่ไม่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะมันยังคงมีชั้นรำเหมือนเดิม ชั้นนี้มีสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพที่สำคัญเช่นเส้นใยวิตามินบีเหล็กและกรดไขมันสำคัญซึ่งจะถูกกำจัดออกไปในระหว่างกระบวนการกัดที่ใช้ในการสร้างข้าวขาว สิ่งที่เหลืออยู่คือคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นเป็นส่วนใหญ่ ความยาวของธัญพืชกำหนดพื้นผิว คาร์โบไฮเดรตหลักที่พบในข้าวคือแป้ง มีแป้งสองประเภท: อะไมโลสและอะไมเลปติน พันธุ์ข้าวยาวเช่น Basmati และ Jasmine มี amylose สูงซึ่งไม่ได้ติดกันเมื่อปรุงสุก พันธุ์ข้าวสี้สั้นมักจะเป็นข้าวสไตล์เอเชียมี amylopectin สูงซึ่งทำให้ธัญพืชติดเข้าด้วยกันเมื่อปรุงสุก พันธุ์ข้าวขนาดกลางเช่นข้าวอิตาเลียนและข้าวสไตล์ Paella มีอยู่ที่ไหนสักแห่งซึ่งส่งผลให้เนื้อครีมเมื่อปรุงสุก พันธุ์ที่แตกต่างกันจะถูกย่อยในอัตราที่แตกต่างกัน ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) เป็นมาตรการที่จัดอันดับอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันตามวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คาร์โบไฮเดรต GI ต่ำ (GI จาก 55 หรือน้อยกว่า) ให้พลังงานที่สอดคล้องกัน คาร์โบไฮเดรต GI สูง (GI 70 ขึ้นไป) ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีระดับพุ่งสูงขึ้นและจุ่มเร็วขึ้นมากซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความอยากและความหิวโหย มีปัจจัยสำคัญสองประการที่คิดว่าร่างกายของคุณย่อยข้าวได้อย่างรวดเร็วเพียงใด: แป้งชนิดเด่นที่มีอยู่ (amylose กับ amylopectin) และปริมาณแป้งที่ทนได้ แป้งที่ทนได้เป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ยากต่อการสลายและส่งผลให้การปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดของคุณช้าลง
Amy Fry ชนะ IFBB Pittsburgh Pro Figure 2008
IFBB Pittsburgh Pro Figure 2008 ผลลัพธ์ผลลัพธ์ 1. Amy Fry 2. Nicole Wilkins 3. Teresa Anthony 4. Heather Mae French 5. Shannon Meteraud 6. Heather Green 7. Catherine Andersen 8. Huong Arcinas 9. เบอร์นาเด็ตต์กัลวาน 10. แอลลิสันวิลเลียมส์ 11. อันตรายเนลสัน 12. Tivisay briceno 13. Melissa Pearo 14. Rosa Maria Romero 15. Nicole Pitcher-Scott 16. Melissa Montanaro-Griffin 17. เบรนด้ามารีสมิ
4 วิธีในการตอบแทนชุมชนของคุณในขณะที่คุณเรียกใช้
สำหรับทุกคนที่เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มวิ่งคุณรู้ว่าการวิ่งอาจเป็นวิธีที่ทรงพลังในการตอบแทนชุมชน มีบางอย่างเกี่ยวกับการแบ่งปันความทุกข์ที่นำผู้คนมารวมกัน เป็นผลให้การวิ่งมีแนวโน้มที่จะรวมคนมากกว่าแบ่งพวกเขา พันธบัตรและความสนิทสนมกันที่เกิดขึ้นจากการวิ่งมักจะสร้างมิตรภาพที่ยั่งยืน ฉันได้เห็นปรากฏการณ์นี้ขณะเดินทางไปทั่วโลก มันถือเป็นจริงข้ามพรมแดนและเวลาโดยไม่คำนึงถึงภาษาที่พูดหรือสีของผิวหนัง ในโลกที่ในบางกรณีดูเหมือนว่าการแบ่งแยกการวิ่งเป็นเรื่องธรรมดาที่พวกเราหลายคนแบ่งปัน มันเป็นสิ่งที่ดีกว่า – ความเสมอภาคของกีฬามากมาย มีวิธีที่มีประโยชน์มากมายในการควบคุมความเป็นบวกของการทำงานเพื่อสร้างชุมชน ความพยายามบางอย่างสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างค่าความนิยมสำหรับนักวิ่งโดยรวมในขณะที่คนอื่น ๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อความละม้ายคล้ายคลึงและนำผู้คนมารวมกัน ด้านล่างรายการโปรดของฉันสองสามรายการ 4 วิธีในการตอบแทนชุมชนการทำงานของคุณ ครอกใส นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นสิ่งที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมเนื่องจากกิจกรรมกลางแจ้งเป็นสถานที่ที่เราฝึกฝนงานฝีมือของเรา เมื่อวิ่งผ่านสวนสาธารณะท้องถิ่นทำไมไม่หยุดเพื่อรับถังขยะ? มันอาจทำให้จังหวะของคุณช้าลง แต่การเคลื่อนไหวของคุณจะท้าทายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในระหว่างการฝึกซ้อม รอยยิ้ม. การวิ่งนั้นไม่ได้มีเสน่ห์หรือง่ายเสมอไป แต่การยิ้มแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขวัญกำลังใจของทั้งผู้ให้และผู้รับ กระจายความรู้สึกที่ดีเหล่านั้นด้วยการยิ้มให้กับทุกคนที่คุณผ่านไป: เพื่อนนักวิ่งเพื่อนบ้านออกไปเดินเล่นสุนัขของพวกเขา Mailman ยิ่งไปกว่านั้นให้คลื่นหรือส่งสัญญาณสันติภาพให้กับผู้คนในขณะที่คุณดำเนินการโดย (เฮ้ฉันเป็นชาวแคลิฟอร์เนีย) วางแผนความสนุก เมื่อมันเกี่ยวข้องกับการให้ผู้อื่นเข้าด้วยกันให้ลองทำอะไรบางอย่างที่แปลกประหลาดหรือแปลกประหลาดเป็นวิธีการดึงดูดผู้เข้าร่วม ตัวอย่างเช่นขอให้ผู้เข้าร่วมทุกคนสวมเสื้อยืดนกเป็ดน้ำหรือทุกคนวิ่งด้วยถุงเท้าสีที่แตกต่างกันสองตัว สิ่งที่ง่ายสามารถกระตุ้นให้ผู้อื่นมีส่วนร่วมและทำให้การวิ่งดูน่ากลัวน้อยลง สิ่งนี้อาจฟังดูไร้สาระสำหรับบางคน แต่การทูตที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นเรื่องขี้ขลาด จัดระเบียบวิ่งตามกำหนดเวลา สำหรับพูด 17 นาที ด้วยวิธีนี้โดยไม่คำนึงถึงจังหวะการวิ่งจะสิ้นสุดลงในเวลาใดเวลาหนึ่ง – บางสิ่งที่สามารถวัดปริมาณได้ที่ผู้คนสามารถเกี่ยวข้องได้ง่ายกว่าระยะทางที่กำหนด ใช้ฟังก์ชั่นนาฬิกาจับเวลาบน Fitbit Charge 2, Fitbit Blaze หรือ Fitbit Surge เพื่อติดตามความคืบหน้าของกลุ่ม
การสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นของ BCAA ในกล้ามเนื้อ
การสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นของ BCAA ในกล้ามเนื้อ สตอกโฮล์ม, สวีเดน-กรดอะมิโนสายโซ่ (BCAAs) สามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่างของร่างกายร่วมกับการออกกำลังกายความต้านทานตามการศึกษาใหม่ (Acta Physiol (OXF) EPUB 2010 28 พฤษภาคม DOI: 10.1111/j.1748- 1708.2010.02151.x) นักวิจัยจากโรงเรียนกีฬาแห่งสวีเดนและวิทยาศาสตร์สุขภาพพยายามที่จะแยกแยะระหว่างอิทธิพลของการออกกำลังกายความต้านทานและ BCAA ต่อเอนไซม์ที่จำเป็นที่เกี่ยวข้องในนโยบายการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อโครงร่าง ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีเก้าคนได้รับส่วนผสมของ BCAAS หรือน้ำปรุงแต่งก่อนที่จะออกกำลังกายดื้อยาฝ่ายเดียวในสองครั้งที่แยกกัน การตรวจชิ้นเนื้อกล้ามเนื้อถูกนำมาจากการพักผ่อนและออกกำลังกายกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้ทันทีหลังจากและหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย phosphorylation ของเป้าหมายของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมของเส้นทาง rapamycin (mTOR) ได้รับการปรับปรุงในการออกกำลังกายและวางกล้ามเนื้อในระดับที่สูงขึ้นด้วยการเสริม BCAA นอกจากนี้ปริมาณ BCAA ยังช่วยเพิ่มฟอสโฟรีเลชั่นของเอนไซม์ p70 (S6) ไคเนสเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายต้านทานเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและด้วยการเสริม BCAA ลดทอนฟอสโฟรีเลชั่นขององค์ประกอบการยืดตัวของยูคาริโอต 2 (EEF2) ในการออกกำลังกายและพักกล้ามเนื้อ
ค้นพบว่านักออกแบบวัสดุสมรรถภาพทางกายนี้เอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลของเธอได้อย่างไรในขณะที่เดินทางไปสู่สุขภาพและสุขภาพที่ดีขึ้น
ในฐานะเด็กแค ธ ลีนพอร์เทียเรียจะไม่เคยมีภาพว่าเธอจะจบลงด้วยการเป็นนักออกแบบอุปกรณ์สมรรถภาพทางกาย ด้วยความกระตือรือร้นในการยกน้ำหนัก เมื่อเติบโตในลอสแองเจลิสเธอต่อสู้กับโรคหอบหืดเรื้อรังและเรื้อรังที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทาย เธอมักจะเป็นคนสุดท้ายที่จะทำให้การแข่งขัน กีฬาและกรีฑาดูเหมือนว่าพวกเขาจะเป็นเด็ก“ กีฬา” คนอื่น ๆ แค ธ ลีนยังคงสามารถนึกถึงความรู้สึกกลัวได้อย่างชัดเจนเมื่อโรคหอบหืดของเธอเกิดขึ้นเช่นเดียวกับที่เธอไม่สามารถรับอากาศเข้าไปในปอดหรือออกซิเจนในกระแสเลือดของเธอได้อย่างเพียงพอ การโจมตีมักจะสุ่ม ใช้เวลาปรับเปลี่ยนในสภาพอากาศหรือสูดดมฝุ่นหรือละอองเรณูเล็กน้อยเช่นเดียวกับทางเดินหายใจในปอดของเธอจะเริ่มบวมและหดตัว “ รู้สึกเหมือนพยายามหายใจด้วยฟางขนาดเล็ก” เธอจำไว้ว่าจะต้องตกตะลึง “ ปีละครั้งหรือสองครั้งพ่อแม่ของฉันจะต้องรีบไปโรงพยาบาลซึ่งฉันจะอยู่ในห้องไอซียูเป็นเวลาหลายวันจนกว่าฉันจะกลับไปหายใจโดยทั่วไปและระดับออกซิเจนของฉันมีความเสถียร” เมื่อแค ธ ลีนย้ายไปฟิลิปปินส์เพื่อไปเรียนที่วิทยาลัยเธอก็คิดออกว่าจะทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง เธอต้องการตรวจสอบว่าโรคหอบหืดของเธอไม่ได้กำหนดเธอหรือ จำกัด สิ่งที่เธออาจบรรลุ หลังจากเข้าร่วมโรงยิมเธอพบว่าการยกน้ำหนักช่วยเพิ่มร่างกายของเธอและสุขภาพจิต เมื่อเธอเริ่มแข็งแกร่งขึ้นเธอก็เริ่มรู้สึกว่าเธอมีการจัดการกับโรคหอบหืดมากขึ้น หลังจากได้รับปริญญาตรีด้านจิตวิทยาเธอตัดสินใจที่จะไปหลังจากประกอบอาชีพด้านสุขภาพและสุขภาพรวมถึงสมรรถภาพทางกายและในที่สุดก็ได้รับการรับรองในฐานะโค้ชความแข็งแกร่งในทางปฏิบัติ เธอยังคงฝึกฝนความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่อง ในปี 2562 เธอสมัครเป็นสมาชิก Powerlifting ครั้งแรกของเธอ เมื่อชั่งน้ำหนัก 120 ปอนด์เธอก็ลดน้ำหนักเกือบสองเท่า ในขณะที่เธอเอาชนะการบาดเจ็บของเยาวชนที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดของเธอเธอรู้สึกว่าเรื่องราวของเธอคุ้มค่าที่จะแบ่งปันสื่อสังคมออนไลน์ ตอนนี้เธอมีผู้ติดตามนับสิบนับไม่ถ้วนที่เธอหวังว่าจะมีอิทธิพลต่อการกำจัดความท้าทายที่คล้ายกันและจบลงด้วยการเป็นตัวที่แข็งแกร่งที่สุดและมีความสุขที่สุด แค ธ ลีนแบ่งปันอัตราความสนใจด้านสุขภาพและสุขภาพของเธอรวมถึงสมรรถภาพทางกายกับสามีของเธอซึ่งเป็นนักฟุตบอลผู้เชี่ยวชาญ ในขณะที่เธอคาดหวังเมื่อปีที่แล้วเขาให้ค่า Fitbit 5 “ เห็นได้ชัดว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องการฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง” เธอกล่าว “ ฉันต้องการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ แต่ไม่ต้องการออกจากร่างกายมากเกินไป ข้อมูลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจของฉันรวมถึงนาทีที่ใช้งานโซนช่วยรักษาความสมดุล คะแนนความพร้อมในชีวิตประจำวันของฉันช่วยให้ฉันเข้าใจว่าเมื่อใดที่จะไปที่ศูนย์ออกกำลังกายเช่นเดียวกับเมื่อถึงเวลาที่จะพักผ่อนและฟื้นฟู ฉันเข้าใจการมีสุขภาพที่ดีและรูปร่างจะช่วยฉันในระหว่างการคลอด”
MMA Regulatory Roundup
การลงโทษอย่างรวดเร็วของการลงโทษเมื่อไม่นานมานี้ในสัปดาห์นี้ในโลกของ MMA หลังจากการหัก ณ ที่จ่ายของกระเป๋าเงิน 30% เนื่องจาก Battlegrounds ผู้ชนะการแข่งขันหนึ่งคน Roan Carneiro ปรากฏตัวช้าไปสู่การประชุมทางการแพทย์ก่อนการแข่งขันคณะกรรมการกีฬาแห่งรัฐโอคลาโฮมาลดค่าปรับเป็น $ 100 (ลดลงจาก $ 15,000 เป็น 30% ของรางวัลทัวร์นาเมนต์) การลดลงนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการลงโทษ 30% นั้นไม่สมส่วนในสถานการณ์ของรางวัลใหญ่ของการแข่งขันการกำจัดคืนเดียว คณะกรรมาธิการกีฬาการต่อสู้ของเอดมันตันส่งมอบการระงับ 6 เดือนให้กับไรอันฟอร์ดเนื่องจากไม่เปิดเผยแขนที่หักก่อนการแข่งขัน คณะกรรมาธิการกีฬาแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียส่งบทลงโทษหลายช่วงหลังจาก 18% ของบัตร Bellator 127 การทดสอบยาเสพติดที่ล้มเหลว รวมอยู่ด้วย Keith Berry: ล้มเหลว: ตรวจสอบเป็นบวกสำหรับระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นและกัญชา บทลงโทษ: การตัดสินใจแยกชนะเหนือ Joe Pacheco เปลี่ยนเป็นการแข่งขันที่ไม่มี ถูกระงับเป็นเวลา 300 วัน ปรับ $ 2,500 Rob Emerson: ล้มเหลว: ตรวจสอบเป็นบวกสำหรับยาตามใบสั่งแพทย์ (modafinil) ซึ่งถูกห้ามโดย WADA
รายชื่อคู่แข่งของโอลิมเปีย 2009
ที่นี่เป็นรายชื่อของคู่แข่งของนายโอลิมเปียปี 2009 ที่จะโต้แย้งในสุดสัปดาห์นี้ในการแข่งขัน ตามลำดับตัวอักษร: 1. Troy Alves (USA) 2. Melvin Anthony (USA) 3. Gustavo Badell (เปอร์โตริโก) 4. Darrem Charles (ตรินิแดด) 5. Jay Cutler (สหรัฐอเมริกา) 6. Moe Elmoussawi (นิวซีแลนด์) 7. Toney Freeman (สหรัฐอเมริกา) 8. Kai Greene (สหรัฐอเมริกา) 9. Ahmad Haidar (เลบานอน) 10. Phil Heath (USA) 11. Dexter Jackson (USA) 12. เดนนิสเจมส์ (เยอรมนี) 13. Michael Kefalianos (ออสเตรเลีย)
AMLA Berries รวมถึงวิตามินซีในส้มยี่สิบเท่าทำให้พวกเขาเป็น Superfood ที่แท้จริง
AMLA Berries รวมถึงวิตามินซีในส้มยี่สิบเท่าทำให้พวกเขาเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่แท้จริง โดย Donna Earnest Pravel (NaturalNews) Amla Berries หรือที่รู้จักกันในชื่อ Indian Gooseberries เป็นทาร์ตสีเขียวอ่อนถึงผลไม้สีเหลืองที่รู้จักกันดีในประเพณีอายุรเวทที่จะเป็นผลไม้ศักดิ์สิทธิ์ซึ่งรักษาทั้งหัวใจร่างกายและอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันประโยชน์ของผลเบอร์รี่ AMLA เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากความจริงที่ว่า AMLA Berries เป็นแหล่งธรรมชาติของวิตามินซีในรูปแบบของกรดแอสคอร์บิคและอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอล AMLA BERRIES นั้นรวมถึงยี่สิบถึงสามสิบเท่าของวิตามินซีต่อปอนด์มากกว่าส้ม สารพิษตับ, คอเลสเตอรอลในเลือดสูงและภาวะไตที่เกี่ยวข้องกับอายุได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้รับการแก้ไขด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่ AMLA ผง AMLA และสกัดลดเลือดและคอเลสเตอรอลในตับในกระต่ายและหนู ในปี 1988 วารสารโรคหัวใจระหว่างประเทศตีพิมพ์การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับกระต่ายหนึ่งร้อยตัว นักวิทยาศาสตร์ต้องการทราบผลกระทบของพฤกษศาสตร์อินเดียสามชนิดที่แตกต่างกันในระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของกระต่าย หนึ่งในพฤกษศาสตร์คือ Amla พฤกษศาสตร์มีให้นอกเหนือจากอาหารคอเลสเตอรอลสูง ระดับคอเลสเตอรอลได้รับการพิจารณาหลังจากสิบหกสัปดาห์กับกลุ่มจัดการกระต่ายที่ได้รับอาหารคอเลสเตอรอลสูง พฤกษศาสตร์ทั้งสามรวมถึง AMLA เลือดลดระดับเลือดและระดับคอเลสเตอรอลของตับเมื่อเทียบกับกลุ่มจัดการ การศึกษาของญี่ปุ่นดำเนินการในปี 2548 ยืนยันการค้นพบนี้ วารสารวิทยาศาสตร์โภชนาการและวิตามินวิทยา (โตเกียว) รายงานการศึกษาที่ผลิตภัณฑ์ AMLA ได้รับการจัดการกับหนูซึ่งถูกชักนำให้มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ยี่สิบถึงสี่สิบมก. ของผง AMLA หรือสารสกัด AMLA ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวถูกป้อนไปยังหนู AMLA
8 ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายเมื่อคุณทนทุกข์ทรมานจากกลาก
โดย Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN กลากเป็นสภาพผิวที่น่าอายอย่างยิ่ง คุณอาจรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับสภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแผลที่ผิวหนังและสิว สิ่งนี้สามารถทำให้การออกกำลังกายในที่สาธารณะเป็นเรื่องท้าทาย แต่การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการบรรเทาความตึงเครียดและการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายได้อย่างไรเมื่อคุณทุกข์ทรมานจากกลาก? ก่อนอื่นมาเรียนรู้เกี่ยวกับเงื่อนไขแล้วดูคำแนะนำการออกกำลังกายเมื่อคุณมีกลาก กลากคืออะไร? กลากหรือที่เรียกว่าผิวหนังอักเสบเป็นภาวะเรื้อรังที่ทำให้ผิวหนังกลายเป็นคันสีแดงแห้งและแตก มันสามารถส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงใบหน้าแขนและขาของคุณ เป็นเรื่องปกติในเด็กทารกและเด็กเล็ก แต่ก็อาจส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ โดยทั่วไปแล้วกลากจะปรากฏเป็นแพทช์ของผิวแห้งสีแดงที่อาจปกคลุมด้วยแผลพุพองหรือเกล็ดเล็ก ๆ แพทช์เหล่านี้สามารถมาและไปได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของกลากของคุณวูบวาบ การรักษาหลักสำหรับกลากคือการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ (เช่นสบู่และน้ำหอม) ที่ทำให้อาการของคุณแย่ลง แต่คุณสามารถลองใช้ยาบางอย่างเช่นสเตียรอยด์เฉพาะที่เพื่อช่วยควบคุมอาการของคุณจนกว่าคุณจะพบแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่เหมาะกับคุณ 8 ข้อเสนอแนะที่จะติดตามเมื่อออกกำลังกายด้วยกลาก คุณรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ในบางกรณีกลากที่น่ารำคาญทำหน้าที่และวางประแจลิงเก่าขนาดใหญ่ในแผนการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายด้วยกลากเพื่อให้คุณสามารถให้เอ็นดอร์ฟินไหลและทำให้ผิวของคุณพอใจและมีสุขภาพดี 1. อยู่ที่ชุ่มชื้น ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องชุ่มชื้นเพราะช่วยให้ร่างกายของคุณเหงื่อออกอย่างมีประสิทธิภาพและเย็นลงอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย 2. สวมเสื้อผ้าที่ทำให้เหงื่อออก เลือกผ้าที่ทำให้เหงื่อออกจากผิวของคุณเพื่อให้ตัวเองแห้งและสบายในระหว่างการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปหรืออะไรก็ตามที่ทำจากขนสัตว์หรือเส้นใยสังเคราะห์ที่รักษาความชื้นให้ใกล้กับผิวหนัง Cotton เป็นตัวเลือกผ้าที่ดีเพราะดูดซับเหงื่อได้ดีโดยไม่ต้องติดกับผิวหนังของคุณเหมือนผ้าสังเคราะห์ 3. ใช้ครีมบำรุงผิวก่อนออกกำลังกาย ให้ความชุ่มชื้นก่อนที่จะออกไปข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะรุนแรงหรือนานกว่า 15 นาที ทาครีมบำรุงผิวทันทีหลังจากออกจากห้องอาบน้ำเพื่อให้มีเวลาดูดซึมเข้าสู่ผิวของคุณก่อนที่เหงื่อออกจะเริ่มอีกครั้ง คุณอาจพิจารณาใช้ครีมบำรุงผิวที่ใช้น้ำมันแทนโลชั่นเพื่อที่จะไม่ระเหยอย่างรวดเร็วเมื่อนำไปใช้กับผิวชื้น (นี่เป็นสิ่งที่มีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะเหงื่อออกมาก) 4. สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ครอบคลุมร่างกายของคุณหลายคนเมื่อคุณออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึงแขนยาวและกางเกงและอาจเป็นหมวกหรือแถบคาดศีรษะถ้าคุณมีผมยาวที่มีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกในชุดออกกำลังกายของคุณ
การซื้อ Whole Foods ของ Amazon นำไปสู่การตลาด Chaos
โดย Christian Duque ตอนนี้อเมซอนอยู่ในธุรกิจร้านขายของชำ – เรียงลำดับ! สมมติว่าพอร์ทัลที่ใหญ่ที่สุดในโลกได้ขยายการถือครองอย่างเป็นทางการโดยการเพิ่มห่วงโซ่ซุปเปอร์มาร์เก็ตของร้านค้ามากกว่า 400 แห่งในสหรัฐอเมริกา บริษัท ลดลง 13.7 พันล้านเหรียญสหรัฐสำหรับ Whole Foods ซึ่งเป็นห่วงโซ่ซูเปอร์มาร์เก็ตระดับไฮเอนด์ซึ่งเป็นผู้นำในการนำร้านขายของชำที่มีคุณภาพไปสู่ตลาดอเมริกันกระแสหลัก ในขณะที่การลงทุนนี้อาจดูมีความเสี่ยงเนื่องจากโลกของร้านขายของชำค้าปลีกที่มีการแข่งขัน แต่ก็มีการลดลงของถังสำหรับ บริษัท อย่าง Amazon ซึ่งวางตำแหน่งตัวเองในอุตสาหกรรม $ 800 พันล้าน นอกจากนี้การเคลื่อนไหวนี้อาจไม่ได้เป็นการพนันมากนัก แต่อาจไม่ตกอยู่ในหมวดหมู่ของทุนนิยมร่วมทุน ในขณะที่ Walmart ได้ผลักดันธุรกิจแม่และป๊อปหลายแห่งลงไปในพื้นดิน แต่อัตรากำไรจากการดำเนินงานที่บางของ Amazon อาจทำให้แม้แต่ Walmart’s และ Target of the World-กังวล-และกังวลอย่างเมามัน! อเมซอนได้รับความนิยมและการรับรู้แบรนด์ของ Whole Foods ร้านค้าและพนักงานที่มีอยู่และความสามารถในการเอาชนะแม้กระทั่งราคาของยักษ์ที่มีต้นทุนต่ำ ในตอนแรกหน้าแดงสิ่งนี้อาจดูดีสำหรับผู้บริโภค (จ่ายน้อยลงสำหรับสินค้า) แต่ในระยะยาวการย้ายของอเมซอนอาจมุมตลาดทำให้ผู้บริโภคอยู่ในตำแหน่งที่อ่อนแอมาก สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การช็อปปิ้งเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่าย ไม่ว่าเราจะสแกนรายการของเราหรือคนสแกนพวกเขาให้เราเราจ่ายรับใบเสร็จรับเงินและไปตามทางของเรา โซ่ซูเปอร์มาร์เก็ตอเมริกันนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายซึ่งบางครั้งนำเสนอที่ใดก็ได้ตั้งแต่แบรนด์สองถึงครึ่งโหลของแต่ละผลิตภัณฑ์ พวกเขาใช้ใบเสร็จรับเงินสำหรับสองวัตถุประสงค์ หนึ่งสำหรับการบัญชีและอื่น ๆ คือการให้บริการหลักฐานการซื้อแก่ลูกค้า นอกเหนือจากนั้นผู้ค้าปลีกร้านขายของชำขนาดใหญ่ไม่ได้วิเคราะห์ลูกค้าหรือการซื้อของพวกเขา ในทางกลับกันอเมซอนรู้ทุกอย่าง