สวัสดี! มันเป็นวันที่ 2 ของความท้าทายยืด … การเคลื่อนไหวของวันนี้เป็นคอยืด มันง่ายมาก แต่รู้สึกดีมาก! นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะยืดได้ง่าย – และฉันชอบอันนี้เพราะฉันต้องการแอ็คชั่นยืดคอที่สำคัญ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันแน่นมากในคอและไหล่ ฉันคิดว่ามันมาจากความเครียดในชีวิต (แม้ว่าฉันจะพยายามไม่ต้องกังวล – ฉันแค่ตึงเครียด)
อย่างไรก็ตาม.
วิดีโอล่าสุดของฉัน
จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ
A Good Listen – Book and Podcast Review Series
จากนั้นเธอก็ไปโดย Lisa Jewell – มีให้บริการใน Audible, Amazon หรือที่ใดก็ตามที่ขายหนังสือ
‘แล้วเธอก็หายไป’ ฟังดีไหม? นี่คือรีวิวของฉัน!
สำหรับความคิดเห็นเพิ่มเติมลิงก์และคำแนะนำตรวจสอบ runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 20 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 4
01:21
สด
00:00
08:21
04:20
คอของคุณสามารถตึงเครียดจากท่าทางที่ไม่ดีและ/หรือนั่งดูคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ทั้งวัน และนักวิ่งบางคนขยี้ไหล่ของพวกเขาไปที่หูและแน่นจริง ๆ ในขณะที่วิ่ง ระลึกไว้เสมอและผ่อนคลายศีรษะคอและไหล่ขณะวิ่ง จากนั้นทำคอนี้ยืดหลังจาก
ความท้าทายยืด 21 วันสำหรับนักวิ่งวันที่ 2
วันที่ 2: คอยืดคอ
คอยืด: หลังจากออกกำลังกายหรือวิ่ง – ยืนสูงมองไปข้างหน้าคุณ วางหัวของคุณไปทางด้านขวา…หายใจและผ่อนคลายลงไป คุณควรรู้สึกถึงการยืดลงทางด้านซ้ายของคอ ทำซ้ำทางด้านตรงข้าม
ให้ความสำคัญกับตัวเองแล้ววางหัวไปด้านหลังและด้านหน้า ทำซ้ำทางด้านซ้ายและขวา
พยายามยืดแต่ละด้านเป็นเวลา 15 วินาที ผ่อนคลายกลับไปที่ศูนย์และทำซ้ำ
ยืดหลังจากคุณอุ่นเครื่อง – ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือหลังจากการอุ่นเครื่องอย่างละเอียด
ในขณะที่คุณกำลังยืดความสนใจไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ:
ที่ที่คุณรู้สึกแน่นเจ็บหรือเหนื่อยล้าในบางพื้นที่
หากด้านหนึ่งรู้สึกแตกต่างจากอีกฝ่าย
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวิ่งอย่างหนัก / การแข่งขัน
คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากวันหยุดพักผ่อน
ความยืดหยุ่นและสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง
ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีต่อวันเกือบทุกวัน – ไม่มีข้อแก้ตัว ปรากฏตัวทุกวัน
ติดตามหน้า Run Eat Repeet Facebook และ Run Eat Repeing Instagram สำหรับการเช็คอินวิดีโอสด
แสดงความคิดเห็นกับการออกกำลังกายของคุณสำหรับวันนี้ในรายงานการวิ่ง – เช็ครายวันในฉันโพสต์ทุกวันบน Instagram
ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มทานอาหารหรือออกกำลังกายใหม่ หยุดถ้ามีความเจ็บปวดใด ๆ ฉลาดปลอดภัยและใจดีต่อร่างกายของคุณ
หากคุณยังไม่ได้ลงทะเบียน – ลงทะเบียนตอนนี้เพื่อรับปฏิทินและการอัปเดตที่สำคัญใด ๆ ที่นี่:
รับปฏิทินความท้าทาย 21 วันที่นี่!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
อายุ 20 ปี
การแบ่งปันคือการดูแล!
20
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
ของรางวัล Global Running Day และ Stretch Challenge Day 3
ของรางวัล Global Running Day และ Stretch Challenge Day 3
วิธีฉลองวันวิ่งระดับโลก วิ่งทั้งวันแล้วทำหน้าอกและยืดด้านบนสำหรับนักวิ่ง วันที่ 3 ของ
การยืดระยะเวลาการยืดยาว 21 วัน 4 ไหล่
การยืดระยะเวลาการยืดยาว 21 วัน 4 ไหล่
สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เราอยู่ในวันที่ 4 ของความท้าทายยืด ฉันหวังว่าคุณจะมีนิสัยชอบยืดกล้ามเนื้อ
ความท้าทายยืด 21 วันสำหรับนักวิ่งวันที่ 8
ความท้าทายยืด 21 วันสำหรับนักวิ่งวันที่ 8
ความท้าทายยืด 21 วันสำหรับนักวิ่ง วันที่ 8 ของซีรี่ส์ยืด – วันนี้เรากำลังยืดสี่เหลี่ยมจัตุรัส หาบางสิ่งบางอย่าง3 Easy It Band ยืด
3 Easy It Band ยืด
3 ยืดง่ายสำหรับนักวิ่ง คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ว่าวงดนตรีมันยืดเกือบทุกที่หลังจากวิ่ง ยืดที่ดีที่สุดสำหรับ
21 วันยืดท้าทายวันที่ 1
21 วันยืดท้าทายวันที่ 1
ยินดีต้อนรับสู่วันที่ 1 ของความท้าทายยืดเวลา 21 วัน! ฉันมีความสุขที่คุณเข้าร่วมกับเรา! ทุกวันในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้าเราจะ stret
สัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน
สัปดาห์สุดท้ายของความท้าทายยืด 21 วัน
สวัสดี! คุณทำให้มันเป็นสัปดาห์สุดท้ายของการแข่งขันยืด 21 วัน! ทำให้สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ดีที่สุดของความท้าทาย ทำทุก ๆ
⚡โดย Shareaholic
.