สวัสดี! วันนี้เป็นวันที่ 2 ของค่ายวิ่งและเรากำลังพูดถึงการทำงานความเร็ว
หากคุณต้องการวิ่งเร็วกว่านี้คุณต้องฝึกอย่างรวดเร็ว ของโปรแกรมนี่คือสมาชิกในครอบครัวทั้งหมดสำหรับคุณเช่นเดียวกับเวลาทำงานของคุณ อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถทำได้เร็วขึ้นหากพวกเขาทำงาน
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้ารีวิว
ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้าโดย Renee Carlino Book Review
ความคิดที่รวดเร็วรวมถึงคำแนะนำสำหรับหนังสือเสียง เรื่องราวผู้บรรยายการประเมินผลและอื่น ๆ อีกมากมายในซีรี่ส์ A Great Listen
วิดีโอเพิ่มเติม
ถัดไป
Podcast Recaps ตั้งแต่วันที่ 6 สิงหาคม
07:26
สด
00:00
08:21
09:42
การแจ้งเตือนการทำงานความเร็ว:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณร้อนขึ้นก่อนที่จะทำงานทุกประเภทของความเร็ว
อย่าทำงานความเร็วในการบาดเจ็บ คุณต้องการพักฟื้นจากการบาดเจ็บและ/หรือความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะพยายามปรับปรุง
จ่ายดอกเบี้ยให้กับระดับความพยายามของคุณ
บันทึกระยะการออกกำลังกายของคุณระยะทาง/ความเร็ว/ความพยายาม/อื่น ๆ ใช้สิ่งนี้เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
แต่ก่อนที่เราจะเข้าไปทุกอย่าง – มาพูดคุยเกี่ยวกับ FUEL FUEL ที่ฉันต้องการ = ไอศกรีม
เบ็นเช่นเดียวกับที่ฉันไปเดินเล่นลิลเพื่อทานอาหารกลางวันและไอศกรีมเมื่อวานนี้ ตั้งแต่การเดินทางรวมถึงสิ่งอื่น ๆ ที่แตกต่างกันเราได้ออกไปจากการเดินในเช้าวันอาทิตย์ทั่วไปของเรา นี่เป็นการทดแทนที่ยอดเยี่ยม!
เราไปที่ Daphne’s และแบ่งปันอาหารเรียกน้ำย่อยสามคนกับ Hummus, Avocado Dip และพริกไทยแดงจุ่มกับ feta เราได้รับแผ่นผสมกับไจโรและไก่
มันเกี่ยวกับขนมปังพิต้าที่อบอุ่นและฮัมมัสที่วิเศษมากคืออะไร? มันทำให้ฉันมีความสุข
จากนั้นโยเกิร์ต
นี่คือสิ่งที่ฉันรอ!
ต่อมาในคืนนั้นฉันมีแผนอาหารเย็นรวมทั้งใช้ลูกกลิ้งร้อนแรงที่ยอดเยี่ยมของฉันเพื่อซ่อนความจริงที่ว่าผมของฉันต้องการการตกแต่งอย่างแท้จริง
ฉันรู้สึกว่าฉันเพิ่งได้รับการตัดผม แต่ตอนนี้ฉันเชื่อเกี่ยวกับเรื่องนี้ … และขอบคุณบล็อก Lil นี้ฉันสามารถยืนยันได้ว่าฉันได้ตัดมันสุดสัปดาห์ของ Long Beach Marathon โอเคนั่นคือในเดือนตุลาคม ฉันสมมติว่าถึงเวลาแล้ว
โอเค…กลับไปคุยกัน
ความเร็วในการทำงานสำหรับนักวิ่งใหม่เพื่อการออกกำลังกายที่รวดเร็ว
นี่คือตัวเลือกบางอย่างสำหรับการวิ่งความเร็วหากคุณไม่มีแผนการฝึกอบรมที่ดีที่สุดในตอนนี้ พวกเขาเป็นเพียงแนวคิดและสถานที่ที่จะเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการตามเป้าหมายของคุณและความสามารถ เช่นเดียวกับการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารประเภทใด
หากคุณมีแผนการฝึกอบรมด้วยการทำงานความเร็วแล้วให้แน่ใจว่าคุณกำลังเข้าสู่ความพยายามของคุณรวมถึงเวลาตรวจสอบความคืบหน้า
ระดับ 1-การทำงานความเร็ว
รถปิคอัพ-ส่วนที่เร็วกว่าของการวิ่งผสมกับระยะทางทั่วไปของคุณ ในการเรียกใช้คำศัพท์เรียกว่า “fartlek” (เป็นสวีเดนสำหรับการเล่นความเร็ว)
วิธีการทำ: หลังจากการอุ่นเครื่องของคุณเข้าสู่ร่องวิ่งทั่วไปของคุณสักหน่อย
จากนั้นเลือกพื้นที่ประมาณ 100 สนามหญ้า (อาจเป็นป้ายหยุด, ปิดท้ายไฮเดรน, บ้านสีแปลก ๆ ) และรับความเร็วของคุณในขณะที่คุณวิ่งเร็วกว่าจุดนั้น เมื่อคุณตีพื้นที่ทำงานกลับสู่ความเร็วทั่วไปของคุณอีกครั้ง
ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
ความช่วยเหลือเพิ่มเติม: คำแนะนำการหายใจสำหรับนักวิ่งใหม่ผ่านโลกของนักวิ่ง
ระดับ 2-การทำงานความเร็ว
Hill Repeats – Running Hills ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นนักวิ่งที่ดีขึ้นมาก มันก็ดูดเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตามคุณต้องทำงานให้เร็วขึ้น!
วิธีการทำ: หลังจากผ่านไป 1-2 ไมล์แล้วอุ่นเครื่องทั่วไปของคุณและการยืดกล้ามเนื้อทุกประเภท (ข้ามกระโดดกระโดดด้านข้าง … )
จากนั้นค้นพบเนินเขาที่จะใช้เวลา 90 วินาทีในการวิ่ง วิ่งขึ้นไปบนเนินเขาวิ่งกลับลงมารวมทั้งออกกำลังกายเพื่อการรักษาเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับมา
ทำซ้ำ 4 – 5 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าได้ผลักดันตัวเองทุกครั้ง น่ากลัวด้วย 1 ไมล์อย่างง่าย ๆ
สิ่งนี้สามารถทำได้บนลู่วิ่งโดยใช้ความโน้มเอียง 5-8%
การออกกำลังกายอื่น ๆ บนเนินเขา: Hit the Hills เพื่อความเร็วในการทำงาน
ระดับ 3-การทำงานความเร็ว
Track Workout: กดแทร็กสำหรับเซสชันความเร็วที่จะผลักดันให้คุณย้ายเท้าเหล่านั้นอย่างรวดเร็ว!
วิธีการทำ: อุ่นเครื่อง 1-2 ไมล์ ทำกิจวัตรการอุ่นเครื่องที่เหมาะสม
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกายคุณสามารถเป็นเป้าหมายสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่ 400 ถึง 1600s ในการติดตาม เป้าหมายเวลาของคุณควรขึ้นอยู่กับเวลาการแข่งขันของคุณ – วัตถุประสงค์สำหรับความเร็ว 5K ของคุณในขณะที่ทำ 400s, 10k ความเร็วด้วย 800s …
400m เป็นรอบเดียว ทำ 4-6 400m ซ้ำด้วยการรักษา 400 ม. ในระหว่าง
หากคุณไม่เข้าใจเวลาในการแข่งขันของคุณหรือพวกเขาแตกต่างจากเป้าหมายของคุณ – ใช้ระดับความพยายามในการแนะนำคุณ ความเร็วในการทำงานควรผลักดันคุณให้อยู่ในระดับความพยายามที่สูงกว่าการทำงานที่ช้าลงโดยทั่วไป
ทรัพยากรอื่น ๆ เพื่อให้เร็วขึ้น:
วิธีใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับการฝึกความอดทน
ใช้การฝึกซ้อมเพื่อช่วยด้วยความเร็วเช่นเดียวกับรูปแบบ
อย่าจำไม่ได้ว่าไม่ว่าคุณจะเร็วแค่ไหนดีที่สุดในตอนนี้หรือว่าคุณกำลังใช้งานมากแค่ไหน -> ใช้บันทึกการทำงานเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณทำงานเร็วอยู่แล้วคุณจะต้องรับผิดชอบและทำงานหนัก
หากนี่เป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ – จำเป็นที่จะต้องบันทึกสิ่งที่คุณทำและทำแน่ใจว่าคุณกำลังสร้างขึ้นอย่างช้าๆรวมทั้งหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
หากต้องการเข้าร่วมกลุ่มรวมถึงรับการอัปเดตอีเมลที่บ่งบอกถึง Run Camp ที่นี่
หากคุณต้องการเข้าร่วมกลุ่ม Run Camp Facebook – เพียงคลิกเพื่อขอและฉันจะเพิ่มคุณ
คำถาม: คุณทำงานเร็วแค่ไหน? หากคุณไม่ทำงาน – คุณทำ HIIT ในการออกกำลังกายหรือไม่?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
2Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
2
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
การทำงานยากขึ้นเพื่อให้เร็วขึ้น วิธีการวิ่งเร็วขึ้นด้วยความท้าทายความเร็วของเดือนนี้! สามขั้นตอนในการทำงานเร็วขึ้น
ปฏิทินการวิ่งในเดือนมิถุนายนการออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรี
ปฏิทินการวิ่งในเดือนมิถุนายนการออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรี
แผนการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีการฝึกความแข็งแกร่งรวมถึงเคล็ดลับการวิ่ง วิ่งเพื่อออกกำลังกาย? รับปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีทั้งหมด
เรียกใช้เร็วขึ้น – วิธีการใช้แผนภูมิ RPE สำหรับนักวิ่ง
เรียกใช้เร็วขึ้น – วิธีการใช้แผนภูมิ RPE สำหรับนักวิ่ง
วิธีการเรียกใช้แผนภูมิระดับความพยายามของ RPE ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นใช้งานเร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายความเร็วโดยใช้
Tempo Workout รวมถึงเพลย์ลิสต์เพื่อทำงานได้เร็วขึ้น
Tempo Workout รวมถึงเพลย์ลิสต์เพื่อทำงานได้เร็วขึ้น
วิธีการวิ่งจังหวะเพื่อให้เร็วขึ้น ออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งใหม่เพื่อเร่งการทำงาน วิธีเริ่มต้นทำงานเร็วขึ้นด้วยการทำงานความเร็ว
วิ่งไปหาปฏิทินสมรรถภาพทางกาย – กันยายน 2563
วิ่งไปหาปฏิทินสมรรถภาพทางกาย – กันยายน 2563
แผนการดำเนินการตามแผนกันชนในเดือนกันยายนที่พิมพ์ได้ฟรี ปฏิทินการออกกำลังกายของนักวิ่งที่มี 3 วิ่งและการฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน
August Running Workout Calendar พิมพ์ฟรีทั้งหมด
August Running Workout Calendar พิมพ์ฟรีทั้งหมด
การดำเนินการตามแผนนักวิ่งที่พิมพ์ได้ฟรีทั้งหมดปฏิทินสิงหาคม เดือนใหม่ของการออกกำลังกายรวมถึงคำแนะนำสำหรับนักวิ่งใหม่รวมถึง
⚡โดย Shareaholic
.