สวัสดี! ปฏิทินเดือนกรกฎาคมพร้อมที่จะไป – ใช่ไหม มี 2 เวอร์ชันของปฏิทินที่ดำเนินการในเดือนนี้ หนึ่งปฏิทินมีวันฝึกอบรมและการฝึกความแข็งแกร่ง อื่น ๆ คือปฏิทินเดือนกรกฎาคมที่มีพื้นที่สำหรับใช้เป็นวารสารที่กำลังดำเนินอยู่ คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายและวิ่งได้หากคุณทำตามแผนการฝึกอบรมของคุณเอง
นอกจากนี้ยังมีการอุ่นเครื่อง 2 ครั้งสำหรับคุณเร็ว ๆ นี้!
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
การฝึกมาราธอนวันที่ 3
การฝึกมาราธอนวันที่ 3
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 51 วินาที
ถัดไป
High Achiever – รีวิวหนังสือฟังดี
06:12
สด
00:00
08:21
00:51
หากคุณอยู่ในรายการอีเมลซ้ำ Eat Eat repe ควรอยู่ในกล่องจดหมายของคุณตรวจสอบโฟลเดอร์สแปมของคุณและหากไม่มีเช่นกัน –
คลิกที่นี่สำหรับปฏิทินเดือนกรกฎาคมสำหรับนักวิ่ง
กรกฎาคม 2020 ปฏิทินการออกกำลังกาย
ปฏิทินการออกกำลังกายกรกฎาคมสำหรับนักวิ่ง
รับปฏิทินการออกกำลังกายในเดือนกรกฎาคม 2020 จากนั้นคุณมี 3 ขั้นตอนง่าย ๆ ในการทำให้เป็นเดือนที่ยอดเยี่ยม:
พิมพ์ออกมา.
กำหนดเป้าหมายของคุณสำหรับเดือนกรกฎาคม
ไล่พวกเขาลง!
หมายเหตุ: ปฏิทินมี 2 เวอร์ชัน เมื่อคุณคลิกเพื่อรับมันคุณจะได้รับทั้งสองอย่าง พิมพ์สิ่งที่คุณต้องการใช้
หน้า 1 = ปฏิทินพร้อมห้องเพื่อบันทึกการออกกำลังกายของคุณ
หน้า 2 = กำหนดการทำงาน / ออกกำลังกาย
หมายเหตุปฏิทินกรกฎาคม:
วิ่ง – ระยะทางนานแค่ไหน / ไมล์?
หากคุณกำลังทำตามแผนการฝึกอบรม – ติดตามต่อไป!
คุณสามารถวิ่งและรวมความแข็งแกร่งเข้าสู่แผนของคุณสำหรับการปรับสภาพ ฟังร่างกายของคุณและอย่าเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงอะไรถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเจ็บหรือบาดเจ็บ
หมายเหตุ: แผนการฝึกอบรมจะถูกเขียนขึ้นเพื่อสร้างความสมดุลให้กับความอดทนและความเหมาะสมของคุณเพื่อปรับปรุงโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ การเพิ่มบางสิ่งบางอย่างพิเศษ (เช่นการทำงานความเร็ว) ทำให้การสึกหรอเพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ อย่าเพิ่มอะไรถ้าคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณใด ๆ ของการบาดเจ็บหรือความเครียดที่อาจเกิดขึ้น
เป้าหมายหลักควรจะปรากฏตัวในวันแข่งขันรู้สึก 100% ดังนั้นทำให้เป็นเรื่องสำคัญที่จะให้ร่างกายของคุณเหลือและเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการฟื้นฟูและมีสุขภาพที่ดี
หากคุณไม่มีแผนการฝึกอบรม (ตอนนี้) คุณสามารถใช้หน้าปฏิทินที่ 2 – มันเป็นตารางการทำงานมากกว่า
ปฏิทินแนะนำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์: วันจันทร์ / วันพุธ / วันศุกร์ วันเสาร์เป็นวันเสริมที่คุณสามารถเลือกได้หากคุณต้องการวิ่งหรือทำกิจกรรมอื่น
หากเป้าหมายของคุณคือการมีวัตถุประสงค์ที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีประมาณ >>> 30 นาทีในการวิ่ง (หรือวิ่ง / เดิน) วันจันทร์ / วันพุธ / วันศุกร์
หากคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่กลับมาหลังจากหยุดเวลาหรือต้องการความยืดหยุ่นในแผนของคุณเนื่องจากองค์ประกอบอื่น ๆ – ใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดิน สังเกตว่าคุณวิ่งนานแค่ไหนและระยะเวลาที่คุณเดิน (โดยปกติในไม่กี่นาที) และรู้สึกอย่างไร เขียนสิ่งนี้ในปฏิทินเดือนกรกฎาคมเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้ และสิ่งนี้จะทำให้คุณเข้าใจเป็นพิเศษเมื่อคุณสามารถวิ่งเป็นระยะเวลานานขึ้นหากคุณต้องการสร้างมันขึ้นมา
เคล็ดลับการรัน: บันทึกการทำงานสามารถให้ข้อมูลมากมายแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นอีกต่อไปดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ใช้มัน!
การใช้วารสารการฝึกอบรมเป็นหนึ่งในหนังสือวิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถอ่านได้ เป็นข้อมูลมากมายเกี่ยวกับนักวิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ – คุณ และคุณสามารถใช้บันทึกการฝึกอบรมหรือวารสารเพื่อดูว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ช่วยให้คุณเร็วขึ้นหรือทำงานได้นานขึ้น … ระยะทางที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ … ระดับความฟิตของคุณในช่วงเวลาที่ต่างกันในอดีต และอื่น ๆ.
หากคุณมีเวลามากขึ้นและระดับพื้นฐานของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำมากขึ้น >>> 30-60 นาทีในการวิ่งอาจเป็นช่วงที่ดีกว่าสำหรับคุณ ตรวจสอบตัวอย่างนี้ว่าจะทำงานได้เท่าไหร่ในแต่ละสัปดาห์เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการวางแผนการวิ่งของคุณสำหรับสัปดาห์
ตัวอย่างตารางการทำงาน:
วันจันทร์: 30-45 นาทีวิ่ง
วันอังคาร: ความแข็งแกร่ง
วันพุธ: 30 นาทีบนเส้นทางที่เป็นเนิน
วันพฤหัสบดี: ความแข็งแกร่ง
วันศุกร์: 30-45 นาทีวิ่ง
วันเสาร์: คุณเลือกกิจกรรม
วันอาทิตย์: พักผ่อน
ติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณที่ดีที่สุดในปฏิทิน (มี 2 หน้า – หน้าแรกส่วนใหญ่ว่างเปล่าไปยังวารสารหน้า 2 เป็นตารางการทำงานมากกว่า)
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าของคุณสังเกตสัญญาณของร่างกาย (ดีหรือไม่ดี) และติดตามไมล์สะสมและจังหวะของคุณเพื่อให้คุณมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะทำงานมากขึ้นหรือทำงานเร็วขึ้น
ข้อมูลที่จะช่วยให้คุณวิ่งในเดือนนี้:
วิธีทำกลยุทธ์การวิ่ง / เดิน
คำถาม & คำตอบของคุณ – คุณควรฝึกฝนการวิ่งมาราธอนครึ่งเวลานานแค่ไหน?
การแข่งขันเสมือนจริงคืออะไรและคุณวิ่งอย่างไร
7 คำแนะนำในการฝึกอบรมแรงบันดาลใจสำหรับการแข่งขันเสมือนจริง
วารสารการฝึกมาราธอนวันที่ 1
การตั้งค่าสมุดงานสำหรับนักวิ่ง
ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram สำหรับคำแนะนำและการอัปเดตล่าสุด!
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองอาหารใหม่หรือออกกำลังกายเป็นประจำ
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
17Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
17
เข็มหมุดแบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
August Running Workout Calendar พิมพ์ฟรีทั้งหมด
August Running Workout Calendar พิมพ์ฟรีทั้งหมด
กำหนดการวิ่งตามแผนนักวิ่งที่พิมพ์ได้ฟรีทั้งหมดในเดือนสิงหาคมปฏิทิน เดือนใหม่ของการออกกำลังกายและคำแนะนำสำหรับนักวิ่งใหม่และ
ปฏิทินการวิ่งในเดือนมิถุนายนการออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรี
ปฏิทินการวิ่งในเดือนมิถุนายนการออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรี
แผนการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีการฝึกความแข็งแกร่งและเคล็ดลับการวิ่ง วิ่งเพื่อออกกำลังกาย? รับปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีทั้งหมด
ปฏิทินการออกกำลังกาย Running & Strength – พฤษภาคม 2020
ปฏิทินการออกกำลังกาย Running & Strength – พฤษภาคม 2020
ปฏิทินแผนการฝึกอบรมการวิ่งและการฝึกความแข็งแรงฟรีทั้งหมด ปฏิทินการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งในเดือนพฤษภาคม 2563 ด้วยความแข็งแกร่ง
นักวางแผนวิ่งพร้อมกับการพิมพ์วันและสภาพอากาศฟรีโดยสิ้นเชิง
นักวางแผนวิ่งพร้อมกับการพิมพ์วันและสภาพอากาศฟรีโดยสิ้นเชิง
นักวางแผนวิ่งฟรีที่พิมพ์ได้พร้อมสภาพอากาศ การฝึกซ้อมในความร้อนหรือหิมะเป็นเรื่องยาก วางแผนอย่างชาญฉลาดและแข็งแกร่งขึ้นด้วย p นี้
ปฏิทินการดำเนินการในเดือนธันวาคม Planner การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีทั้งหมด
ปฏิทินการดำเนินการในเดือนธันวาคม Planner การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีทั้งหมด
ปฏิทินการรันฟรีทั้งหมดและการใช้งาน PDF ที่พิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายเดือนธันวาคมสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายและ
วิ่งไปหาปฏิทินฟิตเนส – กันยายน 2563
วิ่งไปหาปฏิทินฟิตเนส – กันยายน 2563
แผนการดำเนินการตามแผนกันชนในเดือนกันยายนที่พิมพ์ได้ฟรี ปฏิทินการออกกำลังกายของนักวิ่งที่มี 3 วิ่งและการฝึกความแข็งแรง 2 วัน
⚡โดย Shareaholic
.